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Troubles du sommeil dus au travail posté : comment y remédier ?

Les problèmes de sommeil liés au travail posté il s'agit d'un trouble de notre horloge interne qui affecte directement notre cycle naturel de changements physiques, mentaux et comportementaux. C'est un phénomène également connu sous le nom de rythme circadien, et la lumière et l'obscurité jouent un rôle très important pour le contrôler et nous aider à nous reposer.

Les problèmes de sommeil liés au travail posté il s'agit d'un trouble de notre horloge interne qui affecte directement notre cycle naturel de changements physiques, mentaux et comportementaux. C'est un phénomène également connu sous le nom de rythme circadien, et la lumière et l'obscurité jouent un rôle très important pour le contrôler et nous aider à nous reposer.

Comment puis-je remédier à mes problèmes de sommeil liés au travail posté ?

De nombreux professionnels du monde de la santé ou des forces de sécurité, entre autres domaines professionnels, ont continuellement troubles du sommeil dus au travail posté . En guise de solution, ils décident de recourir à des solutions naturelles bénéfiques pour la santé, comme notre somnifères naturels NATUSURE® NatuSleep.

Il y a plusieurs méthodes pour remédier troubles de ce type que vous pouvez découvrir dans d'autres articles de notre blog, donc dans cet article, nous nous concentrerons sur la résolution de tous les doutes que vous pourriez avoir sur vos problèmes de sommeil dus au travail posté.

Et si je travaille la nuit et dors le jour ?

Lorsque vous accumulez une longue période de temps travaillant la nuit et dormant le jour , il est très courant que vous présentiez troubles du sommeil dus au travail posté facilement. Cela se produit principalement parce que vous ne vous reposez pas suffisamment. Il y a ceux qui prétendent qu'entre 1 et 2 heures de sommeil peuvent être perdues par jour.

La fatigue chronique , changements hormonaux , irritabilité et stresser ou l'apparition de différents maladies qui affectent le fonctionnement du corps sont quelques-unes des conséquences les plus notables que vous pouvez trouver lorsque vous souffrez de problèmes de sommeil dus au travail posté.

La raison principale est très simple, et c'est que notre cerveau est "préparé" à se reposer la nuit et à être actif pendant la journée. Vous avez peut-être déjà entendu parler du la mélatonine , une hormone que notre corps produit pour réguler cycles veille-sommeil .

Celui-ci est libéré lorsqu'il fait plus sombre, envoyant un signal au cerveau indiquant que le sommeil est nécessaire. Par conséquent, vous connaissez déjà l'origine de la troubles du sommeil dus au travail de nuit .

Combien d'heures une personne qui travaille la nuit doit-elle dormir ?

Une personne souffrant de troubles du sommeil en raison du travail posté doit se reposer le même nombre d'heures qu'un autre avec des cycles de sommeil sains. Selon un panel mené par des experts du sommeil du Fondation nationale du sommeil Aux États-Unis, voici les heures que toute personne devrait dormir en fonction de sa tranche d'âge :

  • Jeunes adultes, jusqu'à 25 ans : entre 7 et 9 heures par jour , avec un minimum de 6 et un maximum de 11.
  • Adultes entre 26 et 64 ans : entre 7 et 9 heures par jour , avec un minimum de 6 et un maximum de 10.

Si votre moyenne se situe entre ces chiffres, vous ne devriez pas craindre de souffrir de troubles du sommeil dus au travail de nuit. Nous continuerons à résoudre d'autres doutes qui pourraient survenir.

Comment bien dormir si vous travaillez de nuit ou en équipe ?

Vous pouvez éviter d'avoir des problèmes de sommeil dus au travail posté ou de nuit en suivant des conseils utiles et faciles à appliquer tels que :

  • dormir avant d'aller travailler pour atteindre un équilibre des heures de sommeil. De cette façon, votre cerveau entrera dans un bref repos et sera prêt à fonctionner comme il se doit pendant ce quart de nuit.
  • Essayer de éviter la lumière autant que possible lorsque vous quittez le travail et isolez-vous dans le noir dans votre chambre lorsque vous rentrez chez vous afin de pouvoir dormir sans problèmes ni entraves.
  • La régimes équilibrés et sains Ils sont l'une des principales recommandations que les experts donnent pour bien dormir, et ils revêtent une importance particulière lorsqu'il s'agit de fuir troubles du sommeil dus au travail de nuit
  • Si vous êtes dans cette dynamique depuis plus d'une semaine, vous devriez faire un révision médicale pour vérifier que tout est correct et que vous pouvez continuer avec cet horaire, même s'il n'est pas le plus adapté à votre santé et à votre rythme de vie.

Comment dormir le matin si je travaille la nuit ?

Les difficulté à dormir pendant la journée sont une autre des questions que nous souhaitons résoudre dans notre article sur les problèmes de sommeil dus au travail posté. L'essentiel est de s'enfermer dans sa chambre pour pouvoir dormir le plus confortablement possible, s'assurer qu'aucune lumière n'entre, qu'il n'y ait pas de bruit, que la température soit idéale et que l'espace soit propre.

Parfois, lorsque nous traversons une mauvaise période de nos cycles de sommeil, bien ventiler la pièce et dormir sur un ensemble de draps propres est exactement ce dont nous avons besoin que la qualité du repos est optimale et nous avons donc un sommeil agréable .

Vous rencontrez toujours des difficultés ? Essayez nos somnifères naturels

NATUSURE® NatuSommeil est l'un de nos principaux compléments alimentaires naturels . Grâce à ces gélules vous pourrez vous endormir plus facilement pour éviter vos troubles du sommeil dus au travail posté. C'est une méthode qui efficace dès la première prise et cela a été prouvé scientifiquement avant d'être mis en vente.

Nos somnifères naturels ont aidé de nombreuses personnes souffrant de troubles du sommeil à régulez vos cycles avec succès , car ils favorisent la relaxation pour avoir un sommeil réparateur, réduisent les réveils nocturnes et favorisent une augmentation de la qualité du repos.

Chaque gélule est composée d'une combinaison naturelle de mélatonine (l'hormone dont nous avons parlé plus haut), d'extraits végétaux de valériane, de passiflore et de pavot de Californie, entre autres ingrédients que vous pourrez continuer à découvrir dans la fiche produit.

Vous pouvez les prendre des nuits précises ou sur de longues périodes pour en finir définitivement avec vos troubles du sommeil dus au travail posté. Vous décidez de la fréquence, mais faites-en un usage responsable. Nous espérons qu'ils vous aideront!

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