¿Por qué en verano te levantas con las piernas más hinchadas?

Muchas personas notan que durante los meses de calor sus piernas, tobillos o pies amanecen más hinchados de lo habitual. Aunque suele atribuirse simplemente a las altas temperaturas, la explicación es más compleja. El calor provoca una serie de cambios en el organismo que favorecen la acumulación de líquidos, especialmente cuando permanecemos mucho tiempo de pie o sentados.

¿Qué ocurre en los vasos sanguíneos cuando aumenta la temperatura?

Cuando hace calor, el cuerpo necesita mantener una temperatura interna estable. Para conseguirlo, los vasos sanguíneos se dilatan (vasodilatación), permitiendo que circule más sangre cerca de la superficie de la piel y facilitando la pérdida de calor.

Esta dilatación hace que aumente la presión dentro de los pequeños vasos sanguíneos (capilares), favoreciendo que parte del líquido pase desde la sangre hacia los tejidos que los rodean. Cuando ese líquido se acumula, aparece la sensación de hinchazón, especialmente en las extremidades inferiores.

¿Por qué el cuerpo retiene más líquidos en verano?

Además de la vasodilatación, en verano se produce una mayor pérdida de agua y minerales a través del sudor. Si la hidratación no es suficiente o el organismo interpreta que necesita conservar agua, puede activar mecanismos destinados a mantener el equilibrio hídrico.

Como consecuencia, el cuerpo puede tender a retener más líquidos, una respuesta fisiológica que, unida al calor, favorece la aparición de piernas hinchadas y una sensación de pesadez.

¿Por qué empeora al pasar muchas horas sentado o de pie?

Las piernas trabajan constantemente para devolver la sangre hacia el corazón. Cuando permanecemos muchas horas inmóviles, ya sea sentados o de pie, la acción de la musculatura de las piernas disminuye.

Al reducirse este "efecto bomba" muscular, la circulación venosa se vuelve menos eficiente y los líquidos tienden a acumularse con mayor facilidad en tobillos, pantorrillas y pies debido a la gravedad.

Por eso muchas personas notan que la hinchazón aumenta al final de la jornada laboral, después de un viaje largo o tras pasar varias horas de pie.

¿Por qué suele mejorar por la noche?

Al tumbarte, las piernas quedan prácticamente a la misma altura que el corazón. Esto facilita el retorno venoso y ayuda a que el líquido acumulado durante el día vuelva progresivamente a la circulación.

Por este motivo, muchas personas se levantan por la mañana con menos hinchazón y notan cómo esta vuelve a aparecer a medida que avanza el día, especialmente durante los meses más calurosos.

Cómo aliviar la hinchazón de piernas en verano

Aunque el calor no puede evitarse, sí existen hábitos que ayudan a reducir la retención de líquidos y la sensación de piernas pesadas:

• Mantener una buena hidratación durante todo el día.
• Caminar y evitar permanecer muchas horas en la misma postura.
• Elevar las piernas unos minutos al final del día.
• Reducir el consumo excesivo de sal y alimentos ultraprocesados.
• Favorecer la eliminación de líquidos mediante una alimentación equilibrada y, si se desea, con complementos alimenticios formulados para este fin.
  
  
  

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