L'importance de bien dormir

Chaque personne est différente et nous avons donc des besoins de sommeil différents. Le nombre d'heures dont nous avons besoin pour dormir dépendra de plusieurs facteurs tels que l'âge ou l'activité physique pendant la journée. En vieillissant, le sommeil est plus léger et il y a une plus grande probabilité de souffrir de troubles associés au repos nocturne. Dans tous les cas, et à tout âge, un sommeil réparateur est indispensable à une bonne santé.

Selon les données de la Société espagnole de neurologie, entre 20% et 48% de la population adulte de notre pays souffre de difficultés à s'endormir et à rester endormi. Les causes? Ils sont nombreux et très divers. Parmi les principaux, on trouve les altérations émotionnelles typiques de la vie quotidienne, les maladies psychiatriques (anxiété ou dépression) et les troubles physiques qui provoquent des douleurs, des démangeaisons ou des malaises.

Il existe quelques conseils que vous pouvez suivre pour améliorer la qualité de votre sommeil, comme prendre soin de la température de la pièce où nous dormons, du bruit ou de la lumière pouvant provenir de la rue. D'autres habitudes, comme garder des horaires réguliers ou éviter d'utiliser des appareils électroniques avant de se coucher, nous aideront à nous endormir plus rapidement.

10 CONSEILS NATU

1. 1. Établissez un horaire de sommeil aussi régulier que possible. Se coucher et se lever à la même heure chaque jour régule les rythmes de sommeil que votre corps établit.
   2. Les facteurs externes comptent. Garder la chambre sombre, bien aérée, silencieuse et à une température confortable vous aidera à mieux dormir.
   3. Le lit doit être en bon état. La qualité du matelas doit être bonne. L'oreiller doit avoir la densité et la hauteur appropriées.
   4. Réglementer les heures de repas. Il est également déconseillé de manger ou de boire de grandes quantités pendant les trois heures précédant le coucher, car une digestion lourde nuit au sommeil.
   5. Évitez les siestes très longues pendant la journée. Normalement, avec une durée de 15 à 30 minutes et un intervalle minimum de 7 heures entre la fin de la sieste et l'heure du coucher, il serait recommandé.
   6. Déplacez-vous pendant la journée. Faire 40 minutes d'exercice chaque jour est bon pour la santé. Même ainsi, faites-le 4 à 6 heures avant de vous coucher.
   7. Allez vous coucher dès que vous avez sommeil. Ne prolongez pas les nuits devant la télévision.
   8. Établissez votre rituel relaxant du coucher. Lire, écouter de la musique, pratiquer des exercices de relaxation, prendre un bain ou une douche, etc.
   9. Mode de vie sain. Nous vous recommandons d'éliminer la consommation de tabac, de boissons alcoolisées ou de substances stimulantes afin qu'elles altèrent la qualité du sommeil.
   10. Envisagez d'introduire la possibilité d'utiliser des solutions nutritionnelles naturelles dans votre routine. Certains compléments alimentaires, tels que ^NATUSURE® NatuSommeil ils peuvent vous aider à réduire le temps d'endormissement, à améliorer la qualité de votre sommeil et à réguler votre cycle de sommeil.