Faites de l'exercice en un temps record

Aller à la salle de sport, courir ou faire de courtes séances d’entraînement à la maison sont de bons moyens de faire de l’exercice pendant la semaine mais nécessitent un certain temps libre. Qu’arrive-t-il à ces personnes qui travaillent de 8 heures à 20 heures et rentrent chez elles sans assez de force pour faire du sport ?

Aujourd'hui, nous partageons avec vous de petits changements que nous pouvons appliquer à notre routine pour rester en forme même si nous n'avons pas assez de temps pour faire du sport.

1. Tirez le meilleur parti de votre temps : vous pouvez apporter de petits changements à votre routine quotidienne pour tirer le meilleur parti du temps dont vous disposez. Par exemple, marcher ou faire du vélo au lieu de conduire, monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, faire des étirements rapides pendant les pauses au travail.
2. Une ou deux séries avant de vous doucher : Vous pouvez faire des exercices à la maison qui ne nécessitent pas beaucoup de temps ni de matériel. Par exemple, des exercices cardio comme le saut à la corde ou les jumping jacks, des exercices de force comme les pompes, les squats et les redressements assis. Pendant que l'eau chauffe !
3. Intégrez l'activité physique à vos tâches quotidiennes : Vous pouvez effectuer des tâches qui impliquent une activité physique, comme jardiner, nettoyer la maison, promener le chien ou jouer avec vos enfants.
4. Fixez-vous de petits objectifs : si vous ne disposez que de quelques minutes par jour, fixez-vous de petits objectifs et faites de courts exercices. Par exemple, faites 5 minutes d’étirements matin et soir.
5. Soyez cohérent : La chose la plus importante est d’être cohérent dans toute activité que vous faites, même quelques minutes par jour. Au fil du temps, même de petites quantités d’activité peuvent s’additionner et avoir un impact significatif sur votre santé physique et mentale.

Nous espérons qu'à partir de cet article, vous pourrez vous faire une idée ou la motivation dont vous avez besoin pour ne pas abandonner et consacrer ces minutes supplémentaires à faire de l'exercice pour avoir une bonne forme physique et, surtout, une bonne santé mentale.