Ir al gimnasio, salir a correr o realizar pequeñas rutinas de entrenamiento en casa son buenas formas de hacer ejercicio durante la semana pero requieren una cierta cantidad de tiempo libre. ¿Qué pasa con aquellas personas que trabajan de 8h a 20h y llegan a casa sin fuerzas suficientes para hacer deporte?
Hoy os compartimos pequeños cambios que podemos aplicar a nuestra rutina para mantenernos en forma aunque no contemos con el tiempo suficiente para hacer deporte.
- Aprovecha al máximo tu tiempo: Puedes hacer pequeños cambios en tu rutina diaria para aprovechar al máximo el tiempo que tienes. Por ejemplo, caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir, subir escaleras en lugar de tomar el ascensor, hacer estiramientos rápidos durante los descansos en el trabajo.
- Una o dos series antes de ducharte: Puedes hacer ejercicios en casa que no requieren mucho tiempo ni equipo. Por ejemplo, ejercicios de cardio como saltar la cuerda o hacer jumping jacks, ejercicios de fuerza como flexiones, sentadillas y abdominales. ¡Mientras se calienta el agua!
- Incorpora actividad física en tus tareas diarias: Puedes hacer tareas que impliquen actividad física, como jardinería, limpieza de la casa, pasear al perro o jugar con tus hijos.
- Establece metas pequeñas: Si tienes solo unos minutos al día, establece metas pequeñas y haz ejercicios de corta duración. Por ejemplo, haz 5 minutos de estiramientos por la mañana y por la noche.
- Sé consistente: Lo más importante es ser consistente con cualquier actividad que realices, aunque sea por unos minutos al día. Con el tiempo, incluso pequeñas cantidades de actividad pueden sumar y tener un impacto significativo en tu salud física y mental.
Esperamos que, de este articulo puedas sacar alguna idea o la motivación que neecsitas para no rendirte y dedicar esos minutos extra al ejercicio para tener una buena forma física y sobretodo, salud mental.