5 thérapies ou exercices pour bien dormir

Le sommeil est ce grand allié qui permet à notre corps de se reposer après une journée bien remplie, de récupérer et d'être pleinement fonctionnel le lendemain matin. Cependant, nous savons qu'à de nombreuses reprises, il est plus compliqué de concilier que nous ne le souhaiterions. Vous identifiez-vous à cela ? Vous avez de la chance, car depuis la nature nous vous apportons une série de thérapies du sommeil profond qui vous aidera à atteindre ce degré de repos que vous recherchez depuis si longtemps.

Les 5 meilleures thérapies et exercices pour bien dormir

Jetons un coup d'œil à certains des exercices de sommeil profond le plus utilisé en raison de son efficacité. Idéalement, si vous n'avez jamais essayé ce type de pratique, petit à petit vous pourrez l'intégrer à votre routine à la fin de chaque journée. De cette manière, vous pouvez préparer votre corps pour un repos bien mérité .

De plus, comme dernier conseil, nous vous laisserons une recommandation sur notre produit star pour vous aider à vous endormir : les somnifères naturels NatuSleep . Mais avant tout, allons-y avec les pratiques les plus recommandées que nous avons pour vous !

Méditation

C'est la thérapie du sommeil profond qui s'est le plus répandue, puisqu'il a été démontré depuis de nombreuses années qu'elle permet une relaxation complète du corps et de l'esprit .

Si vous n'avez jamais essayé la méditation comme remède pour traiter vos insomnies, chez Natusure nous vous conseillons de mettre en pratique la routine suivante :

• Trouvez un endroit calme qui ne génère pas de distractions.
• Portez des vêtements amples et confortables. Enlevez vos chaussures et toutes sortes d'accessoires que vous portez : colliers, montres, etc.
• Trouvez une position confortable pour effectuer votre méditation. Assis les jambes croisées est la position typique pour effectuer l'exercice.
• Recherchez des inspirations et des expirations profondes et lentes. Gardez le dos droit et les épaules et les bras détendus pendant que vous respirez.
• Concentrez-vous dès le début sur votre respiration et, au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez vous concentrer sur d'autres sons de votre corps, tels que votre rythme cardiaque.
• Acceptez chaque pensée qui vous vient à l'esprit. Méditer, ce n'est pas avoir l'esprit vide, mais accepter chaque pensée et chaque sentiment de manière positive, les canaliser pour ne pas vous affliger.
• Essayez de rester en méditation aussi longtemps que vous le jugez nécessaire pour détendre votre corps et votre esprit, tout cela en le préparant pour votre moment de repos nocturne.

image guidée

C'est un des meilleurs exercices pour bien dormir que vous pouvez essayer, car cela vous permettra de vous détendre complètement au coucher. Avec cet exercice mental, ce que nous allons rechercher est déplacer nos pensées vers un endroit paisible et heureux .

Pour ce faire, il vous suffit d'être allongé dans votre lit prêt à dormir. Allongez-vous dans une position confortable, cherchez à respirer profondément et commencez à concentrer vos pensées sur un paysage qui vous transmet la paix. Cela peut être une forêt ou, pourquoi pas, la mer ou la plage.

Visualisez chaque aspect du lieu, imaginez les sons, les arômes, la brise sur votre peau, le soleil s'il fait jour, les étoiles s'il fait nuit. Tout en détail pour que votre esprit se détende et se perde peu à peu dans ce scénario qui vous plongera dans un sommeil profond.

La méthode 4-7-8

Il s'agit d'une thérapie de sommeil profond hautement recommandée qui se concentre sur la respiration diaphragmatique . Avec lui, vous pouvez apporter beaucoup plus d'oxygène à votre corps et rechercher une relaxation complète. Vous n'avez qu'à suivre les étapes suivantes :

1. Respirez profondément pendant 4 secondes, en aspirant autant d'air que possible dans vos poumons.
2. Retenez votre souffle pendant les 7 prochaines secondes.
3. Expirez lentement et bruyamment pendant 8 secondes.
4. Laissez votre corps se reposer quelques secondes et répétez le processus plusieurs fois.

C'est une technique fantastique qui vous permettra d'avoir une relaxation profonde grâce au contrôle de votre respiration.

N'oubliez pas que souvent le corps vous demandera ce repos bien mérité, mais c'est votre propre esprit qui ne vous permet pas de l'avoir dans des conditions optimales. C'est pourquoi prendre un moment pour Relaxer l'esprit et le corps en même temps est le moyen idéal pour s'endormir naturellement .

formation autogène

Nous sommes confrontés à l'une des thérapies pour bien dormir auxquelles vous pouvez recourir si ce que vous recherchez est connectez votre corps et votre esprit et envoyez-leur des signaux indiquant que vous devez vous détendre .

Pour effectuer cet entraînement, vous devez être dans une position confortable dans votre lit, fermer les yeux et commencer à vous concentrer sur les parties de votre corps qui, selon vous, nécessitent une degré de relaxation plus élevé .

Par exemple, si vous commencez par vous concentrer sur une jambe, vous devez porter toute votre attention sur elle, imaginer qu'elle chauffe, qu'elle pèse un peu plus que la normale et ordonner au corps de se détendre. Au bout d'un moment, essayez de le soulever. Si vous pouvez vérifier que vous avez réussi à le détendre, vous pouvez passer à l'autre jambe.

Et continuez petit à petit avec chaque partie du corps : hanches, mains, bras, torse et en terminant par la tête. De cette manière, vous faire l'exercice jusqu'à ce que vous vous détendiez complètement et vous serez prêt à dormir.

Une bonne alimentation est aussi un exercice intéressant pour bien dormir

Vous avez sûrement entendu dire à plusieurs reprises que La nourriture est l'un des grands facteurs de conditionnement de notre repos nocturne . En effet, toutes les thérapies pour un sommeil réparateur ne sont pas liées à des exercices physiques en tant que tels, mais aussi à des habitudes que nous devons adopter au quotidien.

Notre principale recommandation est que vous choisissiez de manger des dîners légers et sains qui ne vous font pas vous sentir lourd au coucher, car cela entravera vos cycles de sommeil naturels dans une certaine mesure, retardant l'heure du coucher plus qu'il ne le devrait.

De plus, une autre excellente alternative qui peut accompagner ce dîner sont les compléments alimentaires naturels . Voulez-vous en savoir plus sur eux? Ensuite, nous vous laissons notre produit vedette :

Obtenez une meilleure nuit de repos avec NatuSleep

Nous sommes sûrs qu'avec ces thérapies pour dormir profondément Vous obtiendrez un sommeil réparateur et paisible. En guise de recommandation finale, de la nature Nous recommandons l'utilisation de notre capsules de mélatonine NatuSleep , qui sont excellents pour un sommeil vraiment réparateur, car ils favorisent la relaxation et augmentent la qualité de votre repos.

Si vous souhaitez vous en procurer pour essayer une méthode simple, bénéfique et absolument fiable, n'hésitez pas à les acheter dans notre magasin. Avez-vous des questions à ce sujet? tu peux te mettre dedans contact avec nous pour vous donner différentes recommandations.