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Les shakes protéinés

Los batidos de proteínas

Combien de fois avez-vous entendu parler des boissons protéinées ? En avez-vous déjà essayé ? Connaissez-vous ses bienfaits ? Et enfin, sauriez-vous comment en fabriquer un vous-même ?

Les boissons protéinées sont un moyen populaire de compléter votre alimentation et peuvent offrir plusieurs avantages pour la santé et le bien-être. Certains des avantages potentiels des boissons protéinées comprennent :

  1. Augmenter l'apport en protéines, en particulier pour les personnes qui peuvent avoir des difficultés à obtenir suffisamment de protéines uniquement par l'alimentation. Les protéines sont essentielles à la construction et à la réparation des tissus, notamment des muscles, des os, de la peau et des cheveux, et sont nécessaires à un certain nombre de fonctions importantes du corps.
  2. Soutien à la récupération musculaire : Les shakes protéinés peuvent être bénéfiques pour la récupération musculaire après l’exercice et réduire la douleur si vous souffrez.
  3. Satiété et contrôle de l'appétit : Les protéines sont connues pour leur capacité à aider à maintenir la satiété et à contrôler l'appétit. Les boissons protéinées peuvent être une option pratique pour une collation ou dans le cadre d'un repas, car elles peuvent vous aider à rester énergique et à vous sentir rassasié plus longtemps.
  4. Aide à développer la masse musculaire : Pour ceux qui cherchent à développer leur masse musculaire, les boissons protéinées peuvent être un outil utile. Les protéines sont essentielles à la synthèse des protéines musculaires, qui est le processus par lequel les muscles se réparent et se développent après un exercice.

Ci-dessous, nous vous laissons une délicieuse recette pour que vous puissiez préparer votre propre shake protéiné à la maison.

Ingrédients:

  • 1 tasse de lait (peut être du lait de vache, du lait d'amande, du lait de soja ou un autre lait de votre choix)
  • 1/2 tasse de yaourt grec (peut être du yaourt ordinaire ou du yaourt sans gras, selon vos préférences)
  • 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète (sans sucre ajouté)
  • 1 cuillère à soupe de cacao en poudre non sucré
  • 1 cuillère à café de miel (facultatif)
  • 1 cuillère à café d'extrait de vanille
  • 1/2 banane mûre (facultatif)
  • Glace au goût

Instructions:

  1. Dans un mélangeur, ajoutez le lait, le yaourt grec, le beurre de cacahuète, la poudre de cacao, le miel (le cas échéant), l'essence de vanille et la banane (le cas échéant).
  2. Ajoutez quelques glaçons pour une texture fraîche et crémeuse.
  3. Mélangez tous les ingrédients à grande vitesse pendant environ 30 secondes ou jusqu'à obtenir la consistance désirée.
  4. Servez dans un grand verre et savourez votre délicieux shake protéiné maison.

Savourez votre délicieux shake protéiné maison !

Il est important que vous sachiez quand il est préférable de boire ces shakes. Les situations qui en nécessitent le plus sont les suivantes : après l'exercice, dans le cadre d'un petit-déjeuner ou d'une collation, dans certains cas, entre les repas et enfin, dans le cadre d'un régime hyperprotéiné.

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