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Problemas de sueño por el trabajo a turnos: ¿cómo remediarlos?

Los problemas de sueño por el trabajo a turnos son un trastorno de nuestro reloj interno que afecta directamente a nuestro ciclo natural de cambios físicos, mentales y de comportamiento. Es un fenómeno también conocido como ritmo circadiano, y la luz y la oscuridad juegan un papel muy importante para controlarlo y ayudarnos a descansar.

Los problemas de sueño por el trabajo a turnos son un trastorno de nuestro reloj interno que afecta directamente a nuestro ciclo natural de cambios físicos, mentales y de comportamiento. Es un fenómeno también conocido como ritmo circadiano, y la luz y la oscuridad juegan un papel muy importante para controlarlo y ayudarnos a descansar.

¿Cómo puedo remediar mis problemas de sueño por el trabajo a turnos?

Muchos profesionales del mundo de la salud o los cuerpos de seguridad, entre otros ámbitos profesionales, tienen continuamente problemas para dormir por el trabajo a turnos. Como solución deciden recurrir a soluciones naturales que sean beneficiosas para la salud, como son nuestras pastillas naturales para dormir NATUSURE® NatuSleep.

Existen diversos métodos para remediar trastornos de este tipo que puedes descubrir en otros artículos de nuestro blog, por lo que en este post nos centraremos en resolver todas las dudas que puedas tener acerca de tus problemas de sueño por el trabajo a turnos.

¿Qué pasa si trabajo de noche y duermo de día?

Cuando acumulas un largo periodo de tiempo trabajando de noche y durmiendo de día, es muy habitual que presentes trastornos del sueño por el trabajo a turnos con facilidad. Principalmente, esto sucede porque no se suele descansar lo suficiente. Hay quienes afirman que son entre 1 y 2 horas de sueño las que se pueden llegar a perder al día.

La fatiga crónica, los cambios hormonales, la irritabilidad y el estrés o la aparición de diferentes enfermedades que afectan al funcionamiento del organismo son varias de las consecuencias más destacables que te puedes encontrar al sufrir problemas de sueño por el trabajo a turnos.

La razón principal es muy simple, y es que nuestro cerebro está “preparado” para descansar por la noche y estar activo durante el día. Puede que alguna vez hayas oído hablar de la melatonina, una hormona que nuestros cuerpos producen para regular los ciclos de sueño-vigilia.

Esta se libera cuando hay más oscuridad, enviando al cerebro una señal de que es necesario dormir. Por lo tanto, ya conoces el origen de los problemas de sueño por el trabajo nocturno.

¿Cuántas horas debe dormir una persona que trabaja de noche?

Una persona que sufre problemas de sueño por el trabajo a turnos debe descansar el mismo número de horas que otra con unos ciclos de sueño sanos. Según un panel realizado por expertos en sueño de la National Sleep Foundation estadounidense, estas son las horas que debe dormir cualquier persona en función de su rango de edad:

  • Jóvenes adultos, hasta los 25 años: entre 7 y 9 horas al día, con un mínimo de 6 y un máximo de 11.
  • Adultos entre los 26 y los 64 años: entre 7 y 9 horas al día, con un mínimo de 6 y un máximo de 10.

Si tu media está entre estas cifras, no deberías preocuparte por sufrir problemas de sueño por el trabajo nocturno. Vamos a seguir resolviendo más dudas que te puedan surgir.

¿Cómo dormir bien si trabajas de noche o a turnos?

Puedes evitar tener problemas de sueño por el trabajo a turnos o nocturno siguiendo consejos tan útiles y sencillos de aplicar como:

  • Dormir antes de entrar a trabajar para lograr un equilibrio de las horas de sueño. De esta manera, tu cerebro entrará en un breve reposo y estará preparado para rendir como debe durante esa jornada de noche.
  • Tratar de evitar la luz al máximo posible cuando salgas de trabajar y aislarte en la oscuridad en tu habitación al llegar a casa para poder dormir sin problemas ni impedimentos.
  • Las dietas equilibradas y saludables son unas de las principales recomendaciones que los expertos dan para dormir bien, y cobran especial importancia cuando se trata de huir de los problemas al dormir por trabajo de noche.
  • Si llevas más de una semana en esta dinámica, conviene que te hagas una revisión médica para verificar que todo esté correctamente y puedas seguir con ese horario, a pesar de no ser el más adecuado para tu salud y ritmo de vida.

¿Cómo dormir por la mañana si trabajo de noche?

Los problemas para dormir de día son otra de las cuestiones que nos interesa resolver en nuestro post sobre problemas de sueño por el trabajo a turnos. Lo básico es encerrarte en tu habitación para que puedas dormir lo más cómodo o cómoda posible, asegurarte de que no entre nada de luz, que no haya ruido, la temperatura sea la ideal y que el espacio esté limpio.

A veces, cuando pasamos por una mala época en los ciclos de sueño, ventilar bien la estancia y dormir sobre un juego de sábanas limpias es justamente lo que necesitamos para que la calidad del descanso sea la óptima y tengamos así un sueño placentero.

¿Sigues con dificultades? Prueba nuestras pastillas naturales para dormir

NATUSURE® NatuSleep es uno de nuestros principales complementos alimenticios naturales. Gracias a estas cápsulas lograrás conciliar el sueño con mayor facilidad para evitar así tus problemas de sueño por el trabajo a turnos. Es un método que resulta eficaz desde la primera toma y que ha sido demostrado científicamente antes de ponerse en venta.

Nuestras pastillas naturales para dormir han ayudado a muchas personas con trastornos de sueño a regular sus ciclos con éxito, ya que promueven la relajación para tener un descanso reparador, reducen los despertares por las noches y favorecen a que aumente la calidad del descanso.

Cada cápsula está compuesta por una combinación natural de melatonina (hormona de la que hemos hablado antes), extractos vegetales de valeriana, pasiflora y amapola de california, entre otros ingredientes que puedes seguir descubriendo en la ficha del producto

Puedes tomarlas en noches puntuales o durante periodos prolongados para acabar de una vez por todas con tus problemas de sueño por el trabajo a turnos. Tú decides la frecuencia, pero haz un uso responsable de ellas. ¡Esperamos que te ayuden!

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