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Los batidos de proteínas

Los batidos de proteínas

¿Cuántas veces has oído hablar de los batidos de proteínas? ¿Has probado alguno alguna vez? ¿Conoces sus beneficios? ¿Y, por último, sabrías hacer uno tú solo?

Los batidos de proteína son una forma popular de complementar la alimentación y pueden proporcionar varios beneficios para la salud y el bienestar. Algunos de los beneficios potenciales de los batidos de proteínas incluyen:

  1. El aumento de la ingesta de proteínas, especialmente para aquellas personas que pueden tener dificultades para obtener suficientes proteínas a través de los alimentos solos. Las proteínas son esenciales para la construcción y reparación de tejidos, incluyendo los músculos, huesos, piel y cabello, y son necesarias para una serie de funciones importantes en el cuerpo.
  2. Apoyo a la recuperación muscular: Los batidos de proteínas pueden ser beneficiosos para la recuperación muscular después del ejercicio y reducir el dolor en caso de padecer.
  3. Saciedad y control del apetito: Las proteínas son conocidas por su capacidad para ayudar a mantener la saciedad y controlar el apetito. Los batidos de proteínas pueden ser una opción conveniente para una merienda o como parte de una comida, ya que pueden ayudar a mantenerte lleno de energía y sentirte satisfecho por más tiempo.
  4. Ayuda en la construcción de masa muscular: Para aquellos que buscan construir masa muscular, los batidos de proteínas pueden ser una herramienta útil. La proteína es esencial para la síntesis de proteínas musculares, que es el proceso por el cual los músculos se reparan y crecen después del ejercicio. 

A continuación te dejamos con una deliciosa receta para que puedas hacerte tu propio batido de proteínas en casa. 

Ingredientes:

  • 1 taza de leche (puede ser leche de vaca, leche de almendra, leche de soja u otra leche de tu preferencia)
  • 1/2 taza de yogur griego (puede ser yogur regular o yogur sin grasa, según tus preferencias)
  • 1 cucharada de mantequilla de maní (sin azúcar añadido)
  • 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar
  • 1 cucharadita de miel (opcional)
  • 1 cucharadita de esencia de vainilla
  • 1/2 plátano maduro (opcional)
  • Hielo al gusto

Instrucciones:

  1. En una licuadora, agrega la leche, el yogur griego, la mantequilla de maní, el cacao en polvo, la miel (si la usas), la esencia de vainilla y el plátano (si lo usas).
  2. Añade algunos cubos de hielo para obtener una textura fresca y cremosa.
  3. Licúa todos los ingredientes a alta velocidad durante unos 30 segundos o hasta que obtengas la consistencia deseada.
  4. Sirve en un vaso alto y disfruta de tu delicioso batido de proteínas casero.

¡Disfruta de tu batido de proteínas casero y delicioso!

Es importante que sepas en qué ocasiones es mejor tomar estos batidos. Las situaciones que más lo requieren son las siguientes: después de hacer ejercicio, como parte de un desayuno o merienda, en algunos casos, entre comidas y por último, como parte de una dieta alta en proteínas.

 

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Noelia Martínez