Cada persona es diferente y por ello tenemos distintas necesidades de sueño. La cantidad de horas que necesitamos dormir dependerá de varios factores como pueden ser la edad o la actividad física realizada durante el día. A medida que envejecemos, el sueño es más ligero y existe una mayor probabilidad a padecer trastornos asociados al descanso nocturno. En todo caso, y a cualquier edad, un sueño reparador es imprescindible para una buena salud.
Según datos de la Sociedad Española de Neurología, entre el 20% y el 48% de la población adulta de nuestro país sufre dificultad para conciliar y mantener el sueño. ¿Las causas? Son muchas y muy diversas. Entre las principales encontramos alteraciones emocionales propias del día a día, enfermedades psiquiátricas (ansiedad o depresión) y trastornos físicos que produzcan dolor, picores o incomodidad.
Existen algunos consejos que puedes seguir para mejorar tu calidad de sueño como por ejemplo cuidar la temperatura de la estancia donde dormimos, el ruido o la luz que puedan provenir de la calle. Otros hábitos como mantener horarios regulares o evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, nos ayudará a conciliar el sueño más rápidamente.
10 NATUCONSEJOS
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- Establece un horario de sueño lo más regular posible. Acostarse y levantarse cada día a la misma hora regula los ritmos de sueño que marca tu organismo.
- Los factores externos importan. Mantener el dormitorio oscuro, bien ventilado, sin ruidos y con una temperatura confortable te ayudará a dormir mejor.
- La cama debe estar en buenas condiciones. La calidad del colchón debe ser buena. La almohada ha de tener la densidad y altura adecuadas.
- Regula los horarios de las comidas. También se desaconseja comer o beber grandes cantidades durante las tres horas previas a acostarte, ya que las digestiones pesadas interfieren con el sueño.
- Evita siestas muy largas durante el día. Normalmente con 15-30 minutos de duración y un intervalo mínimo de 7 horas desde la finalización de la siesta hasta el momento de irte a dormir sería lo recomendable.
- Muévete durante el día. Realizar 40 minutos de ejercicio todos los días es bueno para tu salud. Aun así, hazlo de 4 a 6 horas antes de acostarte.
- Acuéstate en cuanto tengas sueño. No alargues las noches viendo la televisión.
- Establece tu ritual relajante para dormir. Leer, escuchar música, practicar ejercicios de relajación, un baño o ducha, etc.
- Estilo de vida saludable. Te recomendamos eliminar el consumo de tabaco, bebidas alcohólicas o sustancias estimulantes para que alterar la calidad del sueño.
- Considera introducir en tu rutina la posibilidad de utilizar soluciones nutricionales naturales. Algunos complementos alimenticios, como NATUSURE® NatuSleep pueden ayudarte a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño, mejorar tu calidad de sueño y regular el ciclo del sueño.
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