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5 terapias o ejercicios para dormir profundamente

 

El sueño es ese gran aliado que hace que nuestro cuerpo descanse de un día ajetreado, pueda recuperarse y estar plenamente funcional a la mañana siguiente. No obstante, sabemos que en muchas ocasiones es más complicado de conciliar de lo que nos gustaría. ¿Te identificas con esto? Estás de suerte, porque desde Natusure te traemos una serie de terapias para dormir profundamente que te ayudarán a alcanzar ese grado de descanso que tanto tiempo llevabas buscando.

Las 5 mejores terapias y ejercicios para dormir profundamente

Demos un repaso a algunos de los ejercicios para dormir profundamente más usados dada su efectividad. Lo ideal es que, si nunca has intentado este tipo de prácticas, poco a poco puedas incorporarlas a tu rutina del final de cada día. De esta manera, podrás preparar tu cuerpo para un merecido descanso.

Además, como último consejo te dejaremos una recomendación acerca de nuestro producto estrella para conciliar el sueño: las pastillas para conciliar el sueño naturales NatuSleep. Pero antes de nada, ¡vamos con las prácticas más recomendables que tenemos para ti!

Meditación

Ha sido la terapia para dormir profundamente que más se ha extendido, puesto que ya desde hace muchos años está demostrado que permite una relajación plena del cuerpo y la mente.

Si nunca has probado meditar como remedio para tratar tu insomnio, desde Natusure te aconsejamos poner en práctica la siguiente rutina:

  • Busca un lugar tranquilo y que no te genere distracciones.
  • Usa ropa cómoda y suelta. Quítate el calzado zapatos y todo tipo de accesorios que lleves: collares, relojes, etc.
  • Busca una posición cómoda para realizar tu meditación. Sentado, con las piernas cruzadas, es la posición típica para llevar a cabo el ejercicio.
  • Busca realizar inhalaciones y exhalaciones profundas y pausadas. Mantén recta la espalda, y los hombros y brazos relajados mientras respiras.
  • Concéntrate desde el principio en tu respiración, y a medida que avances, puedes enfocarte en otros sonidos de tu cuerpo, como los latidos del corazón.
  • Acepta cada pensamiento que venga a tu mente. Meditar no es tener la mente en blanco, sino aceptar de manera positiva cada pensamiento y sentimiento, canalizándolos para no angustiarte.
  • Procura permanecer en meditación el tiempo que consideres necesario para relajar tu cuerpo y tu mente, todo esto preparándolo para tu momento de descanso nocturno.

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Imagen guiada

Este es uno de los mejores ejercicios para dormir profundamente que puedes probar, ya que te permitirá relajarte plenamente a la hora de irte a dormir. Con este ejercicio mental, lo que buscaremos es trasladar nuestros pensamientos a un lugar apacible y feliz.

Para hacerlo, tan solo debes estar acostado en tu cama dispuesto a dormir. Acuéstate en una posición cómoda, busca hacer una respiración profunda y empieza a concentrar tus pensamientos en un paisaje que te transmita paz. Puede ser un bosque o, por qué no, el mar o la playa.

Visualiza cada aspecto del lugar, imagina los sonidos, los aromas, la brisa en tu piel, el sol si es de día, las estrellas si es de noche. Todo a detalle para que tu mente se vaya relajando y perdiendo, poco a poco en este escenario, que te llevará al sueño profundo.

La técnica del 4-7-8

Esta es una muy recomendada terapia para dormir profundamente que se centra en la respiración diafragmática. Con ella podrás llevar mucho más oxígeno a tu organismo y buscar una relajación plena. Tan solo tienes que seguir los siguientes pasos:

  1. Inspira profundamente durante 4 segundos, llevando a tus pulmones la mayor cantidad de aire que puedas.
  2. Aguanta la respiración durante los próximos 7 segundos.
  3. Expira de manera sonora y lentamente el aire durante 8 segundos.
  4. Deja descansar tu cuerpo por unos segundos y repite el proceso varias veces.

Es una técnica fantástica que te permitirá tener una relajación profunda gracias al control en tu respiración.

No olvides que muchas veces el cuerpo te pedirá ese merecido descanso, pero es tu propia mente la que no te permite tenerlo en las condiciones óptimas. Es por ello que dedicar un momento a relajar mente y cuerpo al mismo tiempo es lo ideal para poder conciliar de manera natural el sueño.

Entrenamiento autógeno

Estamos ante una de las terapias para dormir profundamente a las que puedes recurrir si lo que buscas es conectar tu cuerpo y mente e ir enviando señales a ambos de que debe relajarse.

Para realizar este entrenamiento debes estar en una posición cómoda en tu cama, cerrar los ojos y empezar a concentrarte en las partes de tu cuerpo que percibas que requieren un mayor grado de relajación.

Por ejemplo, si comienzas centrándote en una pierna, debes poner toda tu atención sobre ella, imaginarte que va cogiendo calor, que pesa un poco más de lo normal y ordenar al cuerpo que esta se relaje. Al de un rato prueba levantarla. Si puedes comprobar que has logrado relajarla, puedes pasar a la otra pierna.

Y sigue poco a poco con cada parte del cuerpo: cadera, manos, brazos, torso y finalizando con la cabeza. De esta manera, irás realizando el ejercicio hasta relajarte por completo y estarás preparado para dormir.

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Una buena alimentación también es un interesante ejercicio para dormir profundamente

Seguro que en repetidas ocasiones has escuchado que la alimentación es uno de los grandes condicionantes de nuestro descanso nocturno. En efecto, no todas las terapias para dormir profundamente están relacionadas con ejercicios físicos como tal, sino también con costumbres que debemos adoptar en el día a día.

Nuestra principal recomendación es que optes por cenar ligeras y saludables que no te hagan sentir pesado a la hora de acostarte, ya que esto entorpecerá en cierta medida tus ciclos naturales del sueño, retrasando más de lo debido la hora de dormirte.

Además, otra gran alternativa que puede acompañar a esa cena son los complementos alimenticios naturales. ¿Quieres saber más sobre ellos? A continuación, te dejamos nuestro producto estrella:

Logra un mejor descanso nocturno con NatuSleep

Estamos seguros de que con estas terapias para dormir profundamente lograrás un sueño reparador y tranquilo. Como recomendación final, desde Natusure te recomendamos el uso de nuestras cápsulas de melatonina NatuSleep, que resultan excelentes para un conciliar un sueño realmente reparador, ya que promueven la relajación y aumentan la calidad de tu descanso.

Si quieres hacerte con ellas para probar un método sencillo, beneficioso y absolutamente fiable, no dudes en comprarlas en nuestra tienda. ¿Tienes alguna duda al respecto? Puedes ponerte en contacto con nosotros para darte diferentes recomendaciones.

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